Tekst

Lettertype

Inhoudsopgave Toon

Houdingsproblematiek

Heeft u regelmatig last van uw nek, schouders of rug en merkt u dat bepaalde houdingen uw klachten verergeren? Dan kan er sprake zijn van houdingsproblematiek. Dat betekent niet automatisch dat u een ‘verkeerde houding’ heeft. Er bestaat namelijk niet één perfecte houding die voor iedereen hetzelfde is.

Klachten ontstaan vaak door een combinatie van factoren, zoals lang in dezelfde houding zitten of staan, weinig bewegen, herhaalde belasting, stress of onvoldoende lichamelijke belastbaarheid. Bij B&B Healthcare kijken we daarom niet alleen naar uw houding, maar vooral naar hoe u beweegt, welke belasting u dagelijks krijgt en wat uw lichaam aankan.

Wat is houdingsproblematiek?

Houdingsproblematiek is een verzamelterm voor klachten waarbij houding, bewegen en lichamelijke belasting een rol kunnen spelen.

Veelvoorkomende voorbeelden zijn:

nekpijn tijdens beeldschermwerk;
rugpijn na lang zitten;
pijn tussen de schouderbladen;
vermoeide of gespannen schouders;
stijfheid na langdurig staan;
klachten tijdens werk waarbij steeds dezelfde beweging wordt gemaakt.

Uw lichaam is gemaakt om verschillende houdingen aan te nemen. Een houding hoeft daarom niet direct slecht te zijn. Langdurig in dezelfde positie blijven kan echter wel voor klachten zorgen, zeker wanneer uw lichaam niet voldoende gewend is aan die belasting.

Bestaat er een goede of verkeerde houding?

Er bestaat niet één houding die altijd goed of fout is.

Een rechte rug is bijvoorbeeld niet automatisch beter dan ontspannen zitten. Het belangrijkste is dat u comfortabel kunt bewegen en regelmatig van houding wisselt.

Klachten kunnen eerder ontstaan wanneer u:

lang achter elkaar in dezelfde houding blijft;
weinig beweegt;
veel zittend werk doet;
steeds dezelfde beweging uitvoert;
onvoldoende kracht of conditie heeft voor uw dagelijkse belasting;
door pijn anders gaat bewegen.

Daarom is variatie in houding en beweging vaak belangrijker dan voortdurend proberen om ‘perfect’ rechtop te zitten.

Welke klachten kunnen voorkomen?

Houdingsgerelateerde klachten kunnen zich op verschillende manieren uiten. Veelvoorkomende klachten zijn:

nekpijn of een stijve nek;
schouderklachten;
pijn tussen de schouderbladen;
lage rugpijn;
stijfheid van de rug;
vermoeide spieren;
hoofdpijn in combinatie met nekklachten;
moeite met langdurig zitten of staan.

Sommige klachten ontstaan alleen tijdens bepaalde werkzaamheden. Andere nemen juist gedurende de dag toe.

Waardoor ontstaan houdingsklachten?

Meestal is er niet één duidelijke oorzaak. Vaak spelen meerdere factoren tegelijk een rol.

Langdurig zitten of staan

Wanneer u lange tijd in dezelfde positie blijft, worden dezelfde spieren en gewrichten continu belast. Regelmatig wisselen van houding kan helpen om deze belasting beter te verdelen.

Beeldschermwerk

Bij kantoorwerk zit u vaak langdurig achter een computer. De inrichting van uw werkplek kan daarbij invloed hebben op hoe comfortabel u werkt.

Denk bijvoorbeeld aan:

de hoogte van uw bureau en stoel;
de positie van uw beeldscherm;
toetsenbord en muis;
hoeveel pauzes u neemt;
hoe vaak u tussendoor beweegt.

Een goede werkplek kan helpen, maar regelmatig bewegen blijft minstens zo belangrijk.

Weinig beweging

Wanneer u weinig beweegt, kunnen kracht, conditie en algemene belastbaarheid afnemen. Activiteiten die normaal weinig moeite kosten, kunnen daardoor zwaarder gaan aanvoelen.

Herhaalde belasting

Ook mensen met lichamelijk werk kunnen houdingsgerelateerde klachten ontwikkelen. Denk aan vaak tillen, bukken, boven schouderhoogte werken of steeds dezelfde beweging maken.

Stress en spanning

Stress, vermoeidheid en onvoldoende herstel kunnen invloed hebben op pijn en spierspanning. Hierdoor kunnen klachten sterker worden ervaren of langer aanhouden.

Wat kunt u zelf doen bij houdingsklachten?

Bij veel klachten kunt u zelf al verschillende dingen aanpassen.

Wissel regelmatig van houding

Blijf niet te lang in exact dezelfde positie zitten of staan. Sta regelmatig op en beweeg tussendoor.

Blijf actief

Wandelen, fietsen, sporten en andere vormen van beweging helpen om uw lichaam belastbaar te houden.

Train kracht en conditie

Een sterker en fitter lichaam kan vaak meer belasting verdragen. Oefeningen voor bijvoorbeeld rug, schouders, nek en romp kunnen hierbij helpen.

Kijk naar uw werkdag als geheel

Niet alleen uw stoel of bureau is belangrijk. Kijk ook naar hoeveel uur u zit, hoe vaak u beweegt en of u werkzaamheden voldoende afwisselt.

Veelgestelde vragen over houdingsproblematiek

Wat is houdingsproblematiek?

Kan een verkeerde houding rugpijn veroorzaken?

Wat is de beste zithouding?

Is onderuitgezakt zitten slecht?

Helpt een ergonomische bureaustoel?

Kan fysiotherapie helpen bij houdingsproblemen?

Fysiotherapie bij houdingsproblematiek

Wilt u houdingproblematiek laten behandelen? Fysiotherapeuten zijn dé specialist als het gaat om het houdings- en bewegingsapparaat. Middels gerichte oefeningen kunnen we ervoor zorgen dat de gecreëerde dysbalans weer meer onder controle komt. Ook wordt in veel gevallen manuele therapie toegepast. Mocht u hier vragen over hebben, neem gerust contact op met één van onze fysiotherapeuten of maak gelijk een afspraak.

Over de auteur

Wouter van Beek

Oprichter / fysiotherapeut

Wouter van Beek is afgestudeerd sportfysiotherapeut en oprichter van fysiotherapiepraktijk B&B Healthcare. Bekijk profiel