Overbelaste knie

Heeft u geleidelijk pijn in uw knie gekregen nadat u meer bent gaan sporten, hardlopen, wandelen of fysiek werken? Dan wordt vaak gesproken over een overbelaste knie.

Een overbelaste knie is geen afzonderlijke medische diagnose. Het betekent meestal dat de belasting van de knie tijdelijk groter is geweest dan wat de knie op dat moment goed kon verdragen.

Afhankelijk van de plaats en het patroon van de pijn kunnen verschillende structuren betrokken zijn. De behandeling bestaat daarom niet alleen uit rust, maar vooral uit het vinden van de juiste belasting en het daarna geleidelijk herstellen van kracht en belastbaarheid.

Hoe ontstaat een overbelaste knie?

Een veelvoorkomend patroon is een plotselinge verandering in belasting.

Dit kan gebeuren wanneer u bijvoorbeeld van twee naar vier trainingen per week gaat, veel meer kilometers gaat hardlopen, plotseling intensieve intervaltraining toevoegt, meer wedstrijden speelt, veel zwaarder gaat squatten of lunges doet, of na een blessure of vakantie direct weer volledig begint.

Ook veranderingen in werkbelasting kunnen klachten uitlokken, bijvoorbeeld wanneer u ineens veel meer moet lopen, tillen, traplopen, hurken of knielen.

De activiteit zelf is daarbij meestal niet het probleem.

Vooral de snelheid waarmee de belasting verandert is belangrijk.

Kan één zware training de knie overbelasten?

Ja, tijdelijk.

Na een ongewoon zware training kan een knie gevoelig of vermoeid zijn zonder dat sprake is van een ernstige blessure.

Deze reactie neemt meestal weer af wanneer het lichaam voldoende tijd krijgt om te herstellen.

Wanneer de pijn echter iedere training verder toeneemt of steeds eerder ontstaat, is dat een teken dat de huidige belasting waarschijnlijk hoger is dan uw knie goed verdraagt.

Symptomen van een overbelaste knie

De klachten verschillen sterk afhankelijk van de onderliggende oorzaak.

Vaak ontstaat de pijn geleidelijk en is er geen duidelijke val, botsing of verdraaiing geweest.

De knie kan gevoelig zijn tijdens of na sport. Soms ontstaat pijn bij traplopen, hurken, rennen, springen of langere tijd wandelen.

Bij een belastinggerelateerde klacht is vaak een duidelijke relatie zichtbaar tussen wat u doet en hoeveel klachten daarna ontstaan.

Een sterk gezwollen, rode of warme knie past minder goed bij een eenvoudige overbelastingsklacht en verdient verdere beoordeling.

Pijn aan de voorkant van de knie

Pijn rondom of achter de knieschijf kan passen bij patellofemorale pijn.

Klachten kunnen bijvoorbeeld optreden tijdens traplopen, hurken, hardlopen of lang zitten met gebogen knieën.

Patellofemorale pijn is één van de meest voorkomende vormen van geleidelijk ontstane pijn aan de voorzijde van de knie.

De precieze oorzaak is meestal niet terug te brengen tot één beschadigde structuur.

Volledige rust of blijven bewegen?

Bij gewone belastinggerelateerde knieklachten is blijven bewegen meestal wenselijk.

U hoeft activiteiten die weinig klachten geven meestal niet te stoppen.

Fietsen kan bijvoorbeeld beter worden verdragen dan hardlopen en wandelen beter dan intensieve sprongtraining.

Door een geschikte activiteit te kiezen kunt u uw conditie en spierfunctie onderhouden terwijl de meest provocerende belasting tijdelijk wordt verminderd.