English- Nederlands
English
Het behandelen van pijn met warm en koud is in veel situaties zeer effectief en gemakkelijk toe te passen. Echter vinden veel mensen het moeilijk in te schatten welke situatie om warmte vraagt en welke om kou. In deze blog zullen wij uitleggen in welke situaties warmte- of koudetherapie toegepast moet worden.
Warmte is goed voor de spieren, chronische pijn en stress. Met name rugpijn gaat vaak gepaard met veel spanning, angst en overgevoeligheid van de zenuwen. Warmte geeft ontspanning en rust in uw hoofd, helpt bij gespannen spieren en kalmeert het zenuwstelsel.
Gebruik warmtetherapie voordat u gaat strekken of gebruik wil maken van de schuimroller of massagebal. De warmte zal de spier opwarmen en verzachten, zodat u verder kunt gaan met de rekoefeningen en oefeningen met de schuimroller en massagebal.
Soorten warmte:
Als u zwanger bent, zijn sauna’s en hete baden niet geschikt en mogen geen warmte-elementen op de buik worden aangebracht. Vraag altijd om advies voordat u warmtetherapieën gebruikt.
Ook bij acute verwondingen raden wij ten zeerste warmtetherapie af, omdat de warmte de ontsteking vergroot en een goede genezing vertraagt.
Daarnaast mogen mensen met bepaalde aandoeningen mogen geen warmtetherapie gebruiken vanwege een hoger risico op brandwonden of complicaties als gevolg van het aanbrengen van warmte. Dit betreft de volgende mensen:
Wikkel het warmtepakket in een dunne handdoek om je huid te beschermen. Breng aan op de pijnlijke plek gedurende maximaal 20 minuten, meerdere keren per dag.
Kou vernauwt de bloedvaten. Dit heeft een licht verdovende werking als gevolg, maar remt ook de ontsteking. Soms wordt koude therapie ingezet om de zwelling van een gewricht te verminderen.
Wij raden aan om koudetherapie toe te passen bij acute blessures (minder dan 6 weken). De meest gebruikte koude therapieën zijn:
Koudetherapie is niet geschikt voor mensen met sensorische stoornissen waardoor ze bepaalde sensaties niet voelen. Wij raden ook af om koudetherapie thuis toe te passen zonder enige aanwezige hulp van een specialist. Dit geldt ook voor mensen met diabetes en of een slechte bloedsomloop.
Breng voor een thuisbehandeling een ice pack aan dat in een handdoek is gewikkeld op het getroffen gebied. U mag een bevroren product nooit rechtstreeks op de huid aanbrengen, omdat dit schade aan de huid en weefsels kan veroorzaken. Voor snellere en effectievere resultaten adviseren wij zo snel mogelijk een koude behandeling na een blessure toe te passen.
Gebruik koudetherapie voor een korte tijd, meerdere keren per dag. Tien tot 15 minuten is voldoende tot een maximum van 20 minuten per keer. Dit om zenuw-, weefsel- en huidbeschadiging te voorkomen.
Afwisselen tussen toepassingen van ijs en warmte wordt contrasttherapie of contrastbaden genoemd. Het is extreem stimulerend en wordt meestal gebruikt om het herstel van blessures te vergemakkelijken en om pijn en zwelling bij bijvoorbeeld artritis te verminderen. Echter laat u dit adviseren door een specialist en probeer het niet zelf.
Sander Brok