Kniepijn bij hardlopen

Wat is kniepijn bij hardlopen nou precies?

Tijdens of na het hardlopen kan er pijn aan de knie ontstaan. Deze pijn wordt ook wel een lopersknie of runner’s knee genoemd. De medische benaming hiervan is tractus iliotibialis frictie syndroom. Het kan iedere loper overkomen, zowel bij beginnende als bij ervaren lopers kan de lopersknie opkomen. De tractus iliotibialis is een belangrijke peesplaat voor de stabiliteit van de knie tijdens het hardlopen en speelt een grote rol bij de krachtoverdracht van bil naar onderbeen tijdens de afzet bij het hardlopen. Tijdens het strekken en buigen van de knie tijdens het hardlopen kan er te veel wrijving ontstaan tussen de tractus iliotibialis en het bot aan de buitenkant van de knie. Door deze wrijving ontstaat een zeurende of stekende pijn aan de buitenkant van knie. Deze pijn kan soms uitstralen naar de voorzijde van de knie, de knieholte of de zijkant van het onderbeen. In het begin zal de pijn vaak alleen aanwezig zijn tijdens het hardlopen. Vaak gebeurt dit iedere keer op hetzelfde punt van de training en stopt de pijn vaak vanzelf wanneer u stopt met hardlopen. Wanneer er niks aan gedaan wordt nemen de klachten geleidelijk toe. Op den duur kunnen de klachten zo erg worden dat zelfs wandelen en traplopen een pijnlijke knie veroorzaken.

Oorzaken kniepijn bij hardlopen

Er zijn veel verschillende oorzaken die kunnen zorgen voor teveel wrijving aan de buitenkant van de knie. Vaak spelen meerdere factoren een rol. Door te kijken naar het looppatroon, trainingsopbouw, spierkracht en schoenen kan de oorzaak vaak worden gevonden. De meest voorkomende oorzaken zijn:

Trainingsomvang. Te veel en te snel willen kan zorgen voor overbelasting van de knie. Het aantal kilometers en de intensiteit van de training moet langzaam worden opgebouwd.

Ondergrond. Een harde ondergrond of altijd dezelfde ondergrond kan ook zorgen voor pijn in de knie.

Verkeerde schoenen. De verkeerde of versleten schoenen kunnen een grote rol spelen bij kniepijn tijdens het hardlopen. Het is belangrijk om goede hardloopschoenen te hebben en laat u daarom ook adviseren over de juiste schoenen.

Zwakke spieren. Zwakke bil- en/of bovenbeenspieren kunnen een belangrijke oorzaak zijn voor de blessure. Wanneer deze spieren zwakker zijn zakt u tijdens het hardlopen meer door uw heup, hierdoor kantelt uw bekken en draait de knie meer naar binnen. Dit zorgt voor meer spanning op de peesplaat en hierdoor zal er extra wrijving zijn tussen de peesplaat en de knie.

Looptechniek. Een verkeerde looptechniek kan een gewoonte worden waardoor uw op de lange termijn last kan krijgen van uw knie.

Onvoldoende rompstabiliteit. Een onvoldoende rompstabiliteit verslechtert de controle over de bewegingen van de benen tijdens het hardlopen.

Orthopedische afwijkingen. Er zijn ook afwijkingen waardoor de knieschijven meer naar binnen of buiten draaien, zoals: plat- of holvoeten, X- of O-benen of beenlengte verschil.

Wat is kniepijn bij hardlopen nou precies?

Oorzaken kniepijn bij hardlopen

Is hardlopen dan slecht voor je?

Fysiotherapie bij kniepijn