Blog: Pijn in de achillespees na het wandelen

Oorzaken van pijn in de achillespees

Overbelasting: Overmatig wandelen of plotselinge toename van de trainingsintensiteit kan leiden tot overbelasting van de achillespees, waardoor pijn ontstaat.

Verkeerde schoenen: Het dragen van ongeschikte schoenen met onvoldoende demping of slechte ondersteuning kan extra stress op de achillespees veroorzaken.

Verkeerde looptechniek: Een onjuiste looptechniek, zoals overmatig op de tenen lopen of een onregelmatige paslengte, kan de belasting op de achillespees vergroten.

Strakke kuitspieren: Verkorte of strakke kuitspieren kunnen de spanning op de achillespees verhogen en pijn veroorzaken.

Leeftijd en degeneratie: Naarmate we ouder worden, neemt het risico op degeneratieve veranderingen in de pezen, waaronder de achillespees, toe. Dit kan leiden tot pijn en stijfheid.

Behandelingsopties

Rust en ijs: Verminder de belasting op de achillespees door rust te nemen en ijs aan te brengen om ontsteking te verminderen.

Rekoefeningen: Voer regelmatig rekoefeningen uit om de flexibiliteit van de kuitspieren te verbeteren en de spanning op de achillespees te verminderen.

Ondersteunende schoenen: Draag goed passende schoenen met voldoende demping en ondersteuning voor de voeten en de achillespees.

Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan helpen bij het identificeren van eventuele onderliggende problemen, het aanleren van de juiste looptechniek en het bieden van specifieke oefeningen om de achillespees te versterken.

Medicatie en medische interventie: In sommige gevallen kan het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen worden overwogen, en in zeldzame gevallen kan chirurgische ingreep nodig zijn als andere behandelingen niet effectief zijn.

Preventie van pijn in de achillespees

Bouw geleidelijk op: Verhoog de trainingsintensiteit en afstand geleidelijk om overbelasting te voorkomen.
Kies de juiste schoenen: Zorg voor goed passende schoenen die geschikt zijn voor wandelen, met voldoende demping en ondersteuning.
Warm-up en cool-down: Besteed voldoende tijd aan het opwarmen en afkoelen van de spieren voor en na het wandelen om de achillespees op te warmen en blessures te voorkomen.
Versterk de spieren: Voeg krachtoefeningen toe aan je trainingsroutine om de spieren rondom de achillespees te versterken, zoals kuitversterkende oefeningen.
Let op je looptechniek: Zorg voor een goede looptechniek, waarbij je de paslengte gelijkmatig verdeelt en je voeten goed afwikkelt om overbelasting van de achillespees te voorkomen.
Luister naar je lichaam: Negeer geen aanhoudende pijn of ongemak in de achillespees. Neem rust en raadpleeg een arts of fysiotherapeut als de pijn aanhoudt of verergert.