Tips om eventuele hoofdpijn te voorkomen

Bril

Zit je al te knijpen met je ogen als je iets wilt lezen? Merk je dat objecten in de verte, zoals verkeersborden minder duidelijk worden?  Dan is het goed om eens na te gaan of je een bril nodig hebt. Als je al een bril hebt kan het zijn dat je een andere sterkte nodig hebt. Vermoeide ogen geeft hoofdpijn boven je wenkbrauwen, bij je slapen, in je achterhoofd of soms in je hele hoofd.

Bijkomend bij slechte ogen is dat men vaak met het hoofd dichter bij het beeldscherm werkt om het goed te kunnen zien. Dit geeft een onnatuurlijke houding die veel spanning geeft in de nek- en schouderspieren.

Als laatste kan je ook knijpen met je ogen als het licht te fel is. Zet daarom een goede zonnebril of pet op als het zonnetje schijnt.

Werkplek

We brengen veel tijd door op onze werkplek, dus een goed ingerichte werkplek is belangrijk. Dan hebben we het over de instellingen rond je computer, maar ook om de ventilatie van de ruimte.

Loop alvast je werkplek na als je hebt gehoord dat je spanningshoofdpijn hebt. Op internet zijn veel afbeeldingen te vinden over hoe je je werkplek het beste kan opstellen, maar denk bijvoorbeeld ook aan de spiegeling op je beeldscherm.

Medicijnen

Het klinkt misschien een beetje dubbel maar een bijwerking van sommige medicatie, zoals paracetamol of de anticonceptiepil, is hoofdpijn. Kijk dus even voordat je naar de fysiotherapeut gaat naar de bijsluiter van je medicatie. In overleg met je huisarts kun je kijken of dit mogelijk een oorzaak is van je hoofdpijn.

Stress en vermoeidheid

Hoofdpijn kan een waarschuwing zijn van het lijf dat er teveel spanning is op werk of privé. Ook kan er een onvermogen zijn om in de vrije tijd goed te ontspannen. Het is meestal niet de enige oorzaak maar wel de druppel die de emmer doet overlopen. Ga voor jezelf alvast na of dit in jouw situatie meespeelt en of je hier op korte en lange termijn iets aan kunt doen.

Koffie

Uit onderzoek blijkt dat cafeïne de bloedvaten rond de hersenen vernauwt. Wanneer je stopt met het drinken van koffie zetten de bloedvaten weer uit, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Dit verklaart waarom sommige mensen juist in het weekend hoofdpijn krijgen als ze minder of later koffie drinken. Dit geldt niet alleen voor koffie, maar ook andere cafeïne houdende dranken zoals thee, cola en energiedranken.

Eten en drinken

Het is wellicht een open deur dat voldoende drinken belangrijk is om hoofdpijn te voorkomen. Als je onvoldoende vocht binnen krijgt wordt er vocht aan de hersenen onttrokken en krijg je hoofdpijn. Je hersenen bestaan voor 80% uit water en daardoor hebben ze erg te lijden onder uitdroging. Minder bekend is het dat ook het overslaan van een maaltijd kan leiden tot hoofdpijn door het snelle dalen van de bloedsuikerspiegel.